چگونه با اختلالات خُلقي ناشي از تغيير فصل كنار بياييم؟

به گزارش مجله ايراني ، بازگشت به زندگي “عادي” هنوز در اين مرحله از همه گيري اتفاق مي افتد.

اينديپندنت در مقاله اي نوشت: “متخصصان بهداشت رواني خاطرنشان مي كنند كه ميليون ها نفر در يك سال و نيم گذشته خارج از خانه بوده اند و شيوه زندگي آنها در زمستان گذشته مانند سالهاي گذشته نبوده است.” همه گيري كرونا به اين معني نبود كه منتظر يك وسيله نقليه عمومي در سرماي شديد يا بيدار شدن در تاريكي صبح باشيم. بنابراين تعجبي ندارد كه اين پاييز و زمستان براي بسياري از ما نااميدكننده تر از هميشه باشد.

استيون باكلي ، مدير اطلاعات موسسه Mind در انگلستان مي گويد: “معمولاً مردم با تغيير فصل ها ناراحت مي شوند ، به ويژه امسال ، زماني كه تابستان ما را به طور كامل زنده نكرده است.”

اما او هشدار مي دهد كه تفاوت زيادي بين ناراحتي و داشتن يك اختلال جدي به نام اختلال عاطفي فصلي وجود دارد. كارشناسان تخمين مي زنند كه از هر 100 نفر در انگلستان سه نفر در مرحله اي از زندگي دچار اين بيماري مي شوند.

اگر “سلامتي” داريد ، تغيير فصل تأثير زيادي بر روحيه و سطح انرژي شما دارد.

باكلي مي گويد: “بسياري از مردم با خورشيد و روزهاي طولاني تر احساس شادي و انرژي بيشتري مي كنند.” اما اگر از اختلال عاطفي فصلي رنج مي بريد ، تغيير فصل مي تواند بر روحيه و سطح انرژي فرد تأثير بسزايي بگذارد و منجر به افسردگي و پيامدهاي جدي براي زندگي روزمره شود.

سيستم درمان عمومي انگلستان غم و نوسانات خلقي ، عزت نفس پايين ، گريه ، انزواطلبي ، از دست دادن لذت از فعاليت ها و احساس نااميدي و احساس گناه را از شايع ترين علائم اختلال عاطفي فصلي برشمرده است.

افراد مبتلا به اختلال عاطفي فصلي نيز دچار بي حالي ، عدم تمركز ، خواب طولاني و افزايش اشتها مي شوند. برخي از آنها اين اثرات را با يك دوره “شيدايي” (شيدايي) مداوم تجربه مي كنند ، كه در طول آن بسيار شاد ، پرانرژي و اجتماعي مي شوند.

بنابراين فرد مبتلا به اختلال عاطفي فصلي براي گذر بهتر از فصل پاييز چه كاري مي تواند انجام دهد؟

– برو بيرون

باكلي مي گويد پياده روي ، به ويژه در حوالي ظهر يا روزهاي آفتابي ، مي تواند در كاهش عوارض موثر باشد.

وي تاكيد كرد: نظرسنجي اخير ما از افراد داراي مشكلات روحي و رواني نشان داد كه گذراندن وقت در خارج از خانه محبوب ترين راه براي سازگاري با تغييرات و فشارهاي 18 ماه گذشته است. گذراندن وقت در يك پارك يا باغ يا كنار پنجره نيز مي تواند مفيد باشد.

– فعال باش

فعاليت بدني مي تواند در بهبود خلق و خو و افزايش انرژي بسيار مثر باشد. اين فعاليت نيازي به شدت و خسته كننده ندارد. كارهاي خانه ، باغباني يا پياده روي آرام مي تواند مفيد باشد. تحقيقات نشان داده است كه ورزش در فضاي باز مانند دويدن يا دوچرخه سواري مي تواند در درمان افسردگي خفيف تا متوسط ​​رواني مانند داروهاي ضد افسردگي مثر باشد.

– زنده

كارشناسان مي گويند: مهم اين است كه سعي كنيد زندگي كنيد و به اطرافيان خود توجه كنيد ، به ويژه هنگامي كه بيرون هستيد. در حين حركت از زيبايي برگها و تغيير رنگ آنها يا رنگ آبي آسمان لذت ببريد. اگر سخت است اگر زمستان را سخت مي دانيد ، نگرش خود را تغيير دهيد درد و ناراحتي تا ممنون از زيبايي، معجزه مي كند

اگر تغييرات خلقي ، افكار و رفتار شما بيش از دو هفته طول كشيد ، اين متخصصان توصيه مي كنند كه با پزشك خود مشورت كنيد. پزشك شما مي تواند امكانات و كمك هاي موجود را به شما اطلاع دهد يا ممكن است درمان هايي مانند مشاوره روانشناسي يا “درمان شناختي-رفتاري” يا در موارد شديد دارو تجويز كند.

انتهاي پيام